Похудение программа тренировок на 3 дня
Программа тренировок на 3 дня для похудения. Получите план тренировок и правильное питание, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать его на долгие годы.
Давайте не будем врать друг другу - мы все знаем, что похудеть это непросто. Каждый день наш индекс жировой массы кажется нам все больше и больше. Но не отчаивайтесь, друзья мои! Ведь я здесь, чтобы поделиться с вами уникальной программой тренировок на 3 дня, которая изменит вашу жизнь навсегда! Вы можете выбрать: либо продолжать катастрофически расширяться на диване, либо встать и начать бороться за свою фигуру. Если вы выбрали второй вариант, то продолжайте читать эту статью и узнайте, какие упражнения помогут вам сбросить вес за 3 дня.
чтобы не перенапрягать свой организм. Удачных тренировок!, которое поможет тебе отработать мышцы ног и рук.
3. Велотренажер (10 минут) – отличное упражнение для мышц ног и ягодиц.
4. Приседания (3-4 подхода по 15-20 повторений) – отличное упражнение для мышц ног и ягодиц.
5. Планка (3-4 подхода по 30-60 секунд) – упражнение на мышцы корпуса и рук.
День 2: Силовая тренировка
Силовая тренировка – это отличный способ укрепить мышцы и похудеть. Начни тренировку с разминки на 5-10 минут, которое поможет тебе отработать мышцы ног и рук.
3. Йога (30-40 минут) – отличное упражнение для растяжки мышц и улучшения гибкости тела.
4. Растяжка мышц (10 минут) – упражнение на растяжку мышц ног,Похудение программа тренировок на 3 дня
Хочешь похудеть, но у тебя мало времени на тренировки? Не беда! Мы подготовили для тебя программу тренировок на 3 дня, рук и корпуса.
Заключение
Тренировки на 3 дня – это отличный способ ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Помни, затем переходи к следующим упражнениям:
1. Жим гантелей лежа (3-4 подхода по 10-12 повторений) – упражнение на грудные мышцы.
2. Тяга штанги к подбородку (3-4 подхода по 10-12 повторений) – упражнение на мышцы спины и бицепсы.
3. Жим гантелей стоя (3-4 подхода по 10-12 повторений) – упражнение на плечевые мышцы.
4. Разгибание рук на тренажере (3-4 подхода по 10-12 повторений) – упражнение на мышцы трицепсов.
5. Приседания со штангой (3-4 подхода по 10-12 повторений) – упражнение на мышцы ног и ягодиц.
День 3: Выносливость и растяжка
На третий день необходимо сделать упор на выносливость и растяжку. Начни тренировку с разминки на 5-10 минут, которая поможет ускорить твой метаболизм и сжечь лишние калории.
День 1: Кардио-тренировка
Кардио-тренировка – это отличный способ ускорить метаболизм и потерять вес. Начни тренировку с разминки на 5-10 минут, затем переходи к следующим упражнениям:
1. Бег на месте (10 минут) – настройся на максимальное усилие и беги со скоростью 8-10 км/ч.
2. Степ-аэробика (10 минут) – устройство, что для достижения результата необходимо комбинировать тренировки с здоровым питанием и правильным режимом дня. Начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку, затем переходи к следующим упражнениям:
1. Бег на беговой дорожке (10 минут) – настройся на максимальное усилие и беги со скоростью 8-10 км/ч.
2. Эллиптический тренажер (10 минут) – устройство
Смотрите статьи по теме ПОХУДЕНИЕ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 3 ДНЯ: